• اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
الإثنين, يناير 30, 2023
الوكالة العربية للأنباء
  • الرئيسية
  • الأنباء العربية
  • الأنباء الدولية
  • خاص الأنباء
  • مقالات
  • اقتصاد
  • نجوم ومشاهير
  • صحة وجمال
  • منوعات
  • تكنولوجيا
  • رياضة
لم يتم العثور على نتائج
View All Result
  • الرئيسية
  • الأنباء العربية
  • الأنباء الدولية
  • خاص الأنباء
  • مقالات
  • اقتصاد
  • نجوم ومشاهير
  • صحة وجمال
  • منوعات
  • تكنولوجيا
  • رياضة
لم يتم العثور على نتائج
View All Result
الوكالة العربية للأنباء
لم يتم العثور على نتائج
View All Result

الرئيسية » هل يحتاج جسم الإنسان لعنصر المغنيسيوم؟

هل يحتاج جسم الإنسان لعنصر المغنيسيوم؟-الوكالة العربية للأنباء

هل يحتاج جسم الإنسان لعنصر المغنيسيوم؟

10 أشهر مضت
في صحة وجمال
| مدة القراءة :1 دقيقة قراءة
0 0
A A

يحتاج جسم الإنسان إلى معدن المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح، لأنه يساعد في مئات من عمليات الجسم المهمة، بما يشمل الوظائف التي تتحكم في كيفية عمل العضلات والأعصاب.

ويمكن الحصول على المغنيسيوم من العديد من الأطعمة والمشروبات، ويمكن تناوله كمكملات بوصفة من الطبيب، إذ تحتاج المرأة البالغة إلى حوالي 310 ملليغرامات يومياً، و320 ملليغرام بعد سن الثلاثين، في حين تحتاج المرأة الحامل إلى 40 ملليغراما إضافياً.

في حين يحتاج الرجال البالغين الذين تقل أعمارهم عن 31 عاماً إلى 400 ملليغرام و420 ملليغراما إذا كانوا أكبر سناً، بينما يحتاج الأطفال من 30 إلى 410 ملليغرامات.

أخبار متعلقة

علاج السيلوليت بالاعشاب طبيعيا – الوكالة العربية للأنباء

طبيب روسي يوضح كيف نتعامل مع ألم الظهر

فطريات الرأس تهدد بفقدان الشعر! هكذا يمكنك التخلص منها

لكن ينصح الخبراء، بحسب موقع WebMd بأن يحدد طبيب الأطفال كمية المغنيسيوم التي يحتاجها الطفل، لأنها تختلف بحسب العمر والجنس وحالة كل طفل على حدة.
إلى ذلك، يمكن الحصول على ما يصل إلى حوالي 80 ملليغراما من المغنيسيوم عند تناول وجبة خفيفة مثل 30 غراما من اللوز أو الكاجو، وتشمل الخيارات الجيدة الأخرى بذور اليقطين والجوز وبذور عباد الشمس والفول السوداني والكتان.

وتتفوق الحبوب الكاملة على الخبز الأبيض والأطعمة المصنعة الأخرى، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف، إلى جانب نسبة عالية من المغنيسيوم.

وتوفر شريحتان من خبز القمح الكامل 45 ملليغراما من المغنيزيوم، ويمنح نصف كوب من الأرز البني حوالي 40 ملليغراما أما نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ فيحتوي على 30 ملليغراما من المغنيسيوم.

كما يمكن الحصول على 44 ملليغراما من المغنيسيوم عند تناول كوب واحد من قطع الأفوكادو، التي تحتوي أيضاً على دهون صحية مفيدة للقلب بالإضافة إلى الألياف وحمض الفوليك.

تجدر الإشارة إلى أن تناول ما يعادل كوب من السبانخ المطبوخ يضخ في جسم الإنسان حوالي 150 ملليغراما من المغنيسيوم.

ويتميز الكرنب واللفت بمحتواهما العالي من المغنيسيوم علاوة على عناصرها المهمة الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وفيتامينات A وC وK. ومن بين المصادر الطبيعية الأخرى لمعدن المغنيسيوم تأتي الفاصوليا السوداء والبيضاء والعدس.

اقرأ أيضاً : روسيا : 20 % من المقلعين عن التدخين سيتركون هذه العادة

في الأثناء، يستخدم الجسم المغنيزيوم لبناء خلايا عظام جديدة. وتشير الأبحاث إلى أنه ربما يحمي أيضاً من فقدان العظام وكسرها، ومرض هشاشة العظام، ويساعد على تعزيز رد فعل الجهاز المناعي ضد أي ضرر محتمل.

فيما يوفر حماية من الالتهابات لفترة طويلة بما يمثل وقاية من الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري.

وكذلك يساعد القلب على ضخ الدم بانتظام، ويقلل من فرص الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب أو أمراض القلب أو النوبة القلبية، ويعتقد الخبراء أنه يساعد على منع أو خفض المواد الكيميائية للألم في الدماغ وتزداد احتمالية علاج الصداع النصفي إذا تم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم.

ومن المرجح أن كبار السن والمصابين بمرض السكري من النوع 2 أو مشاكل في الجهاز الهضمي يعانون من نقص المغنيزيوم، إما لأن أجسامهم تتخلص من الكثير من المغنيسيوم أو أنهم لا يأخذون ما يكفي من المغنيسيوم في المقام الأول.

الجرعات الزائدة والموانع

وإذا كان الشخص بصحة جيدة، فإن كليتيه تطردان المغنيزيوم الإضافي الذي يتم استخلاصه من الغذاء الطبيعي، ولكن يمكن أن تتسبب الجرعات الزائدة من المغنيسيوم في الإصابة بالتقلصات أو الغثيان.

وينطبق الشيء نفسه إذا كان الشخص يتناول أدوية مسهلة أو مضادات الحموضة، التي تحتوي على المغنيسيوم، لذا يوصي الخبراء بضرورة مراجعة الطبيب بشأن جرعات المغنيسيوم.

ويحذر الأطباء من أن بعض الأدوية تجعل من الصعب على جسم الإنسان امتصاص المغنيسيوم، كما يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تؤثر سلبياً على عمل بعض المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام.

اقرأ أيضاً : نظام غذائي جديد يساعد المصابين بداء السكري

الوسوم أمراض القلبالكالسيومجسم الإنسانحمض الفوليك
مشاركةتغريدة

الأكثر قراءة الآن

علاج السيلوليت بالاعشاب طبيعيا – الوكالة العربية للأنباء
صحة وجمال

علاج السيلوليت بالاعشاب طبيعيا – الوكالة العربية للأنباء

29 يناير، 2023
طبيب روسي يوضح كيف نتعامل مع ألم الظهر
صحة وجمال

طبيب روسي يوضح كيف نتعامل مع ألم الظهر

29 يناير، 2023
فطريات الرأس تهدد بفقدان الشعر! هكذا يمكنك التخلص منها
صحة وجمال

فطريات الرأس تهدد بفقدان الشعر! هكذا يمكنك التخلص منها

29 يناير، 2023
وجود ألم في هذه الأجزاء من الجسم يشير للإصابة بمرض خطير
صحة وجمال

وجود ألم في هذه الأجزاء من الجسم يشير للإصابة بمرض خطير

29 يناير، 2023
اضرار ادوية التخسيس وبعض المكملات العشبية ومكوناتها
صحة وجمال

اضرار ادوية التخسيس وبعض المكملات العشبية ومكوناتها

29 يناير، 2023
اسباب تنميل الاطراف التي لم تخطر ببالك!
صحة وجمال

اسباب تنميل الاطراف التي لم تخطر ببالك!

28 يناير، 2023
سحرية وعظيمة.. فوائد الهندباء البرية
صحة وجمال

سحرية وعظيمة.. فوائد الهندباء البرية

28 يناير، 2023
عادات “لا تخطر على البال” قد تدمر أسنانك
صحة وجمال

عادات “لا تخطر على البال” قد تدمر أسنانك

28 يناير، 2023
المقالة التالية
سوريا

بعد بيع خاشقجي: أردوغان سيعتذر من الأسد عن دوره بتدمير سوريا

اترك تعليق

الزوار شاهدوا أيضًا

بقعة شمسية تهدّد تقنيات الأرض والمهلة 48 ساعة!
الأنباء العربية

بقعة شمسية تهدّد تقنيات الأرض والمهلة 48 ساعة!

25 يناير، 2023
“طباخ سوري” يخدع مليونيرة بريطانية باسم الحب وتنتهي القصة بجثة هامدة في القمامة
الأنباء العربية

“طباخ سوري” يخدع مليونيرة بريطانية باسم الحب وتنتهي القصة بجثة هامدة في القمامة

24 يناير، 2023
أغرب من الخيال.. عائلة سورية لاجئة ترث عشرات الملايين في ألمانيا
الأنباء العربية

أغرب من الخيال.. عائلة سورية لاجئة ترث عشرات الملايين في ألمانيا

18 يناير، 2023
في ظل التقارب التركي السوري.. هل تستطيع سوريا تأمين الخدمات الأساسية للمهجّرين فيما تعجز عن تقديمها للمقيمين؟
الأنباء العربية

في ظل التقارب التركي السوري.. هل تستطيع سوريا تأمين الخدمات الأساسية للمهجّرين فيما تعجز عن تقديمها للمقيمين؟

24 يناير، 2023
نحو 850 ألف ليرة.. أعلى أجر سيتقاضاه الموظف بالقطاع العام في سورية
الأنباء العربية

نحو 850 ألف ليرة.. أعلى أجر سيتقاضاه الموظف بالقطاع العام في سورية

25 يناير، 2023

آخر الأخبار

هزة أرضية بقوة 4.3 شمال غرب مدينة اللاذقية
الأنباء العربية

هزة أرضية بقوة 4.3 شمال غرب مدينة اللاذقية

36 دقيقة مضت
«أمّ» تنهي حياة ابنها البكر بدم بارد في القلمون
الأنباء العربية

«أمّ» تنهي حياة ابنها البكر بدم بارد في القلمون

46 دقيقة مضت
العلاقات السورية السعودية.. مطالب أمنية وانعكاسات سياسية
الأنباء العربية

العلاقات السورية السعودية.. مطالب أمنية وانعكاسات سياسية

58 دقيقة مضت
ثورة ضد الهواتف الذكية.. وعودة لعصر “الهواتف الغبية”
الأنباء الدولية

ثورة ضد الهواتف الذكية.. وعودة لعصر “الهواتف الغبية”

ساعة واحدة مضت
الوكالة العربية للأنباء

© 2022 وكالة الأنباء العربية - موقع اخباري سياسي منوع مستقل حيادي الأنباء العربية.

عن الوكالة

  • اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن

تابعنا

لم يتم العثور على نتائج
View All Result
  • اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن

© 2022 وكالة الأنباء العربية - موقع اخباري سياسي منوع مستقل حيادي الأنباء العربية.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In