• اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
الجمعة, سبتمبر 29, 2023
الوكالة العربية للأنباء
  • الرئيسية
  • الأنباء العربية
  • الأنباء الدولية
  • خاص الأنباء
  • مقالات
  • اقتصاد
  • نجوم ومشاهير
  • صحة وجمال
  • منوعات
  • تكنولوجيا
  • رياضة
لم يتم العثور على نتائج
View All Result
  • الرئيسية
  • الأنباء العربية
  • الأنباء الدولية
  • خاص الأنباء
  • مقالات
  • اقتصاد
  • نجوم ومشاهير
  • صحة وجمال
  • منوعات
  • تكنولوجيا
  • رياضة
لم يتم العثور على نتائج
View All Result
الوكالة العربية للأنباء
لم يتم العثور على نتائج
View All Result

الرئيسية » هل يحتاج جسم الإنسان لعنصر المغنيسيوم؟

هل يحتاج جسم الإنسان لعنصر المغنيسيوم؟-الوكالة العربية للأنباء

هل يحتاج جسم الإنسان لعنصر المغنيسيوم؟

سنة واحدة مضت
في صحة وجمال
| مدة القراءة :1 دقيقة قراءة
0 0
A A

يحتاج جسم الإنسان إلى معدن المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح، لأنه يساعد في مئات من عمليات الجسم المهمة، بما يشمل الوظائف التي تتحكم في كيفية عمل العضلات والأعصاب.

ويمكن الحصول على المغنيسيوم من العديد من الأطعمة والمشروبات، ويمكن تناوله كمكملات بوصفة من الطبيب، إذ تحتاج المرأة البالغة إلى حوالي 310 ملليغرامات يومياً، و320 ملليغرام بعد سن الثلاثين، في حين تحتاج المرأة الحامل إلى 40 ملليغراما إضافياً.

في حين يحتاج الرجال البالغين الذين تقل أعمارهم عن 31 عاماً إلى 400 ملليغرام و420 ملليغراما إذا كانوا أكبر سناً، بينما يحتاج الأطفال من 30 إلى 410 ملليغرامات.

أخبار متعلقة

هذا ما يحدث لك إذا أهملت تنظيف سرة بطنك بانتظام

7 مشروبات لـ تنظيف الرئتين من السموم.. اكتشفوها معنا

احذروا فعلها.. أضرار بالجملة من تناول أدوية بلا طعام

لكن ينصح الخبراء، بحسب موقع WebMd بأن يحدد طبيب الأطفال كمية المغنيسيوم التي يحتاجها الطفل، لأنها تختلف بحسب العمر والجنس وحالة كل طفل على حدة.
إلى ذلك، يمكن الحصول على ما يصل إلى حوالي 80 ملليغراما من المغنيسيوم عند تناول وجبة خفيفة مثل 30 غراما من اللوز أو الكاجو، وتشمل الخيارات الجيدة الأخرى بذور اليقطين والجوز وبذور عباد الشمس والفول السوداني والكتان.

وتتفوق الحبوب الكاملة على الخبز الأبيض والأطعمة المصنعة الأخرى، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف، إلى جانب نسبة عالية من المغنيسيوم.

وتوفر شريحتان من خبز القمح الكامل 45 ملليغراما من المغنيزيوم، ويمنح نصف كوب من الأرز البني حوالي 40 ملليغراما أما نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ فيحتوي على 30 ملليغراما من المغنيسيوم.

كما يمكن الحصول على 44 ملليغراما من المغنيسيوم عند تناول كوب واحد من قطع الأفوكادو، التي تحتوي أيضاً على دهون صحية مفيدة للقلب بالإضافة إلى الألياف وحمض الفوليك.

تجدر الإشارة إلى أن تناول ما يعادل كوب من السبانخ المطبوخ يضخ في جسم الإنسان حوالي 150 ملليغراما من المغنيسيوم.

ويتميز الكرنب واللفت بمحتواهما العالي من المغنيسيوم علاوة على عناصرها المهمة الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وفيتامينات A وC وK. ومن بين المصادر الطبيعية الأخرى لمعدن المغنيسيوم تأتي الفاصوليا السوداء والبيضاء والعدس.

اقرأ أيضاً : روسيا : 20 % من المقلعين عن التدخين سيتركون هذه العادة

في الأثناء، يستخدم الجسم المغنيزيوم لبناء خلايا عظام جديدة. وتشير الأبحاث إلى أنه ربما يحمي أيضاً من فقدان العظام وكسرها، ومرض هشاشة العظام، ويساعد على تعزيز رد فعل الجهاز المناعي ضد أي ضرر محتمل.

فيما يوفر حماية من الالتهابات لفترة طويلة بما يمثل وقاية من الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري.

وكذلك يساعد القلب على ضخ الدم بانتظام، ويقلل من فرص الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب أو أمراض القلب أو النوبة القلبية، ويعتقد الخبراء أنه يساعد على منع أو خفض المواد الكيميائية للألم في الدماغ وتزداد احتمالية علاج الصداع النصفي إذا تم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم.

ومن المرجح أن كبار السن والمصابين بمرض السكري من النوع 2 أو مشاكل في الجهاز الهضمي يعانون من نقص المغنيزيوم، إما لأن أجسامهم تتخلص من الكثير من المغنيسيوم أو أنهم لا يأخذون ما يكفي من المغنيسيوم في المقام الأول.

الجرعات الزائدة والموانع

وإذا كان الشخص بصحة جيدة، فإن كليتيه تطردان المغنيزيوم الإضافي الذي يتم استخلاصه من الغذاء الطبيعي، ولكن يمكن أن تتسبب الجرعات الزائدة من المغنيسيوم في الإصابة بالتقلصات أو الغثيان.

وينطبق الشيء نفسه إذا كان الشخص يتناول أدوية مسهلة أو مضادات الحموضة، التي تحتوي على المغنيسيوم، لذا يوصي الخبراء بضرورة مراجعة الطبيب بشأن جرعات المغنيسيوم.

ويحذر الأطباء من أن بعض الأدوية تجعل من الصعب على جسم الإنسان امتصاص المغنيسيوم، كما يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تؤثر سلبياً على عمل بعض المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام.

اقرأ أيضاً : نظام غذائي جديد يساعد المصابين بداء السكري

الوسوم أمراض القلبالكالسيومجسم الإنسانحمض الفوليك
مشاركةتغريدة

الأكثر قراءة الآن

هذا ما يحدث لك إذا أهملت تنظيف سرة بطنك بانتظام
صحة وجمال

هذا ما يحدث لك إذا أهملت تنظيف سرة بطنك بانتظام

11 أغسطس، 2023
7 مشروبات لـ تنظيف الرئتين من السموم.. اكتشفوها معنا
صحة وجمال

7 مشروبات لـ تنظيف الرئتين من السموم.. اكتشفوها معنا

11 أغسطس، 2023
احذروا فعلها.. أضرار بالجملة من تناول أدوية بلا طعام
صحة وجمال

احذروا فعلها.. أضرار بالجملة من تناول أدوية بلا طعام

11 أغسطس، 2023
لا تتناولها.. 5 أطعمة تسبب حصوات الكلى
صحة وجمال

لا تتناولها.. 5 أطعمة تسبب حصوات الكلى

10 أغسطس، 2023
مشروبات لتنظيف الجسم من السموم!
صحة وجمال

مشروبات لتنظيف الجسم من السموم!

10 أغسطس، 2023
من الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض؟ طوال القامة أم الأقل طولاً؟
صحة وجمال

من الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض؟ طوال القامة أم الأقل طولاً؟

10 أغسطس، 2023
احذر.. علامات مبكرة لمرض خطير يصيب الدماغ – الوكالة العربية للأنباء
صحة وجمال

احذر.. علامات مبكرة لمرض خطير يصيب الدماغ – الوكالة العربية للأنباء

10 أغسطس، 2023
5 فوائد لشرب الماء فور الاستيقاظ.. ما هي!
صحة وجمال

5 فوائد لشرب الماء فور الاستيقاظ.. ما هي!

10 أغسطس، 2023
المقالة التالية
سوريا

بعد بيع خاشقجي: أردوغان سيعتذر من الأسد عن دوره بتدمير سوريا

اترك تعليق

الزوار شاهدوا أيضًا

الذئب الكائن الوحيد الذي يستطيع قتل الجن وماذا قال عنه الرسول صل الله عليه وسلم
الأنباء الدولية

الذئب الكائن الوحيد الذي يستطيع قتل الجن وماذا قال عنه الرسول صل الله عليه وسلم

22 مارس، 2023
السماح باستيراد السيارات وقطعها إلى سوريا لشركة واحدة بعد حظر طويل
الأنباء العربية

السماح باستيراد السيارات وقطعها إلى سوريا لشركة واحدة بعد حظر طويل

2 فبراير، 2023
حول فيديو “فضيحة جامعة البعث”.. رئيس الجامعة يوضح حقيقة الشخص الموجود فيه
الأنباء العربية

حول فيديو “فضيحة جامعة البعث”.. رئيس الجامعة يوضح حقيقة الشخص الموجود فيه

1 سبتمبر، 2022
الوكالة العربية للأنباء – كمال الغريبي : قمة مجلس الشركات تدعو للتعاون الاوروبى الافريقى و “الصحة و الغذاء ” تحديات مستقبلية لحياة الانسان
الأنباء الدولية

الوكالة العربية للأنباء – كمال الغريبي : قمة مجلس الشركات تدعو للتعاون الاوروبى الافريقى و “الصحة و الغذاء ” تحديات مستقبلية لحياة الانسان

30 يوليو، 2023
ماذا يجري في المنطقة 55 حيث قاعدة التنف الامريكية على الحدود السورية؟
الأنباء العربية

ماذا يجري في المنطقة 55 حيث قاعدة التنف الامريكية على الحدود السورية؟

2 أكتوبر، 2022

آخر الأخبار

الوكالة العربية للأنباء – الجزائر.. توقيف شخصين متورطين في تزوير العملة الوطنية ومصادرة 40 مليون سنتيم
الأنباء العربية

الوكالة العربية للأنباء – الجزائر.. توقيف شخصين متورطين في تزوير العملة الوطنية ومصادرة 40 مليون سنتيم

شهرين مضت
الوكالة العربية للأنباء – البحرية المغربية تعترض أكثر من 60 مهاجرا جنوب المملكة
الأنباء العربية

الوكالة العربية للأنباء – البحرية المغربية تعترض أكثر من 60 مهاجرا جنوب المملكة

شهرين مضت
الوكالة العربية للأنباء – إعادة مؤسس منصة العملات المشفرة “إف تي إكس” إلى السجن
الأنباء الدولية

الوكالة العربية للأنباء – إعادة مؤسس منصة العملات المشفرة “إف تي إكس” إلى السجن

شهرين مضت
الوكالة العربية للأنباء – وزير قطري يكشف دور الدوحة في صفقة السجناء بين إيران والولايات المتحدة وملف آخر مهم لطهران
الأنباء العربية

الوكالة العربية للأنباء – وزير قطري يكشف دور الدوحة في صفقة السجناء بين إيران والولايات المتحدة وملف آخر مهم لطهران

شهرين مضت
الوكالة العربية للأنباء

© 2022 وكالة الأنباء العربية - موقع اخباري سياسي منوع مستقل حيادي الأنباء العربية.

عن الوكالة

  • اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن

تابعنا

لم يتم العثور على نتائج
View All Result
  • اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن

© 2022 وكالة الأنباء العربية - موقع اخباري سياسي منوع مستقل حيادي الأنباء العربية.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In