• اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
السبت, مايو 21, 2022
الوكالة العربية للأنباء
  • الرئيسية
  • الأنباء العربية
  • الأنباء الدولية
  • خاص الأنباء
  • مقالات
  • اقتصاد
  • نجوم ومشاهير
  • صحة وجمال
  • منوعات
  • تكنولوجيا
  • رياضة
لم يتم العثور على نتائج
View All Result
  • الرئيسية
  • الأنباء العربية
  • الأنباء الدولية
  • خاص الأنباء
  • مقالات
  • اقتصاد
  • نجوم ومشاهير
  • صحة وجمال
  • منوعات
  • تكنولوجيا
  • رياضة
لم يتم العثور على نتائج
View All Result
الوكالة العربية للأنباء
لم يتم العثور على نتائج
View All Result

الرئيسية » هذا النظام الغذائي يساعد على ضبط ضغط الدم

هذا النظام الغذائي يساعد على ضبط ضغط الدم-الوكالة العربية للأنباء

هذا النظام الغذائي يساعد على ضبط ضغط الدم

أسبوعين مضت
في صحة وجمال
| مدة القراءة :1 دقيقة قراءة
61 1
A A
74
مشاركة
Share on FacebookShare on Twitter

إذا كنت تستكشف أنظمة غذائية مختلفة مؤخرا، فربما تكون قد عثرت على نظام DASH الغذائي ووجدت نفسك فضوليا لمعرفة ما يتضمنه.

تم تقديم نظام DASH الغذائي لأول مرة في عام 1997، وهو عبارة عن “الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم”، ويعرف بأنه ضغط الدم الانقباضي الذي يزيد عن 130 ملم زئبق أو ضغط الدم الانبساطي الذي يزيد عن 80 ملم زئبق، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض.

ويتسبب ترك ارتفاع ضغط الدم دون علاج، في تلف مجموعة من الأعضاء في جميع أنحاء الجسم وقد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

أخبار متعلقة

تعرف على طريقة لعلاج الصداع بدون تناول الحبوب الدوائية

على الرغم من فوائدها .. لكن حذار من الإكثار في شرب القهوة

علاج السرطان قد يكون من بكتيريا موجودة في التربة

ويوفر نظام DASH الغذائي بحسب الخبراء طريقة رائعة قائمة على التغذية للمساعدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم دون الحاجة إلى إجراء أي تغييرات جذرية على الطعام الذي تتناوله، وذلك بالتركيز على تقليل كمية الصوديوم المستهلكة من خلال تشجيع الناس على تناول الأطعمة الكاملة.

ما هو نظام DASH الغذائي؟

يركز نظام DASH الغذائي على تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة بشكل كبير والتي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر، وزيادة كمية البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.

ويلعب البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم دروا مهما في تنظيم ضغط الدم، بسبب دروها في استرخاء وانقباض الأوعية الدموية. إضافة إلى ذلك، فإن البوتاسيوم له تأثير تطهير على الصوديوم في الجسم، ووفقا لجمعية القلب الأمريكية كلما زادت كمية البوتاسيوم التي تتناولها، زاد فقدان الصوديوم عن طريق البول.

وجدت مراجعة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن خفض الصوديوم قد يكون مفيدا لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قبل والمرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم، وأشارت الدراسة إلى أنه يمكن استخدام نظام DASH الغذائي كطريقة تدخل للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع والمساعدة في منع المصابين بارتفاع ضغط الدم من الإصابة بحالات صحية ثانوية.

اقرأ أيضاً : هكذا يمكنك إكتشاف ارتفاع الكوليسترول لديك من لون أظافرك

ماذا تأكل في حمية DASH؟

تشرح أخصائية التغذية ومعالج الطعام ومستشارة التغذية المسجلة لورا كلارك، الخصائص الرئيسية لنظام DASH الغذائي. وتقول: “إنه نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والفول والبقول والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان قليلة الدسم”.

وتضيف كلارك: “التركيز في نظام DASH الغذائي على تقليل اللحوم والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر، والجمع بين تقليل الملح مع تناول المزيد من الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم وحماية الشرايين، ولا توجد أشياء مطلقة في هذا النظام الغذائي، يتعلق الأمر بتحقيق توازن أفضل تجاه الأطعمة التي ثبت أنها تساعد وتقليل تناول الملح إلى أقل من 6 جرام يوميا”.

وبحسب كلارك يساعد زيادة تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، كما يوصي نظام DASH الغذائي، على زيادة تناول الألياف الغذائية، مما يمنح بدوره إحساسا بالامتلاء والشبع عند تناول الطعام. إذ غالبا ما يتسبب الجوع وقلة الرضا في الإقلاع عن اتباع نظام غذائي، لذلك من المهم المساعدة في الحفاظ على الجوع منخفضا وزيادة الحافز.

يشير تحقيق مجلة التغذية في دور الألياف في إنقاص الوزن إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد المصابين بالسمنة على الالتزام بنظام غذائي مقيد السعرات الحرارية، نظرا لأن السمنة غالبا ما تكون حالة موجودة جنبا إلى جنب مع ارتفاع ضغط الدم، فإن تقليل الوزن الكلي يمكن أن يكون مفيدا في المساعدة في علاج أعراض كليهما، وتقليل الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية.

الفوائد المحتملة لنظام DASH الغذائي

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن حوالي 1 من كل 4 بالغين (24٪) يعانون من ارتفاع ضغط الدم يخضعون للسيطرة، وهو رقم مخيف جدا بالنظر إلى عدد الأشخاص المصابين به في الولايات المتحدة، وقد تساعد التغييرات الغذائية، مثل اتباع نظام DASH الغذائي في إبقاء الحالة تحت السيطرة.

توضح كلارك أن نظام DASH الغذائي له عدد من التطبيقات، على الرغم من أنه بدأ كنظام غذائي لمساعدة المصابين بارتفاع ضغط الدم، وتم تصميمه في الأصل لخفض ضغط الدم، وله أيضا فوائد أخرى لصحة القلب والأوعية الدموية وقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام نظرا لكونه غنيً بالعناصر الغذائية الواقية للقلب مثل الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم و المغنيسيوم. تقول كلارك: “إنها طريقة صحية لتناول الطعام مناسبة لجميع أفراد الأسرة”.

اقرأ أيضاً : الخرف و أعراضه .. دراسة علمية جديدة تكشف معلومات جديدة

الوسوم ارتفاع ضغط الدمالأوعية الدمويةالبوتاسيومالنظام الغذائي
مشاركة30تغريدة19

الأكثر قراءة الآن

تعرف على طريقة لعلاج الصداع بدون تناول الحبوب الدوائية-الوكالة العربية للأنباء
صحة وجمال

تعرف على طريقة لعلاج الصداع بدون تناول الحبوب الدوائية

14 مايو، 2022
على الرغم من فوائدها .. لكن حذار من الإكثار في شرب القهوة-الوكالة العربية للأنباء
صحة وجمال

على الرغم من فوائدها .. لكن حذار من الإكثار في شرب القهوة

14 مايو، 2022
علاج السرطان قد يكون من بكتيريا موجودة في التربة-الوكالة العربية للأنباء
صحة وجمال

علاج السرطان قد يكون من بكتيريا موجودة في التربة

10 مايو، 2022
لكي لا تصاب بداء السكري أو داء الشريان التاجي عليك فعل هذا الأمر-الوكالة العربية للأنباء
صحة وجمال

لكي لا تصاب بداء السكري أو داء الشريان التاجي عليك فعل هذا الأمر

10 مايو، 2022
يمكنك مقاومة مرض السرطان عبر هذه المكسرات-الوكالة العربية للأنباء
صحة وجمال

يمكنك مقاومة مرض السرطان عبر هذه المكسرات

7 مايو، 2022
الخرف و أعراضه .. دراسة علمية جديدة تكشف معلومات جديدة-الوكالة العربية للأنباء
صحة وجمال

الخرف و أعراضه .. دراسة علمية جديدة تكشف معلومات جديدة

1 مايو، 2022
هكذا يمكنك إكتشاف ارتفاع الكوليسترول لديك من لون أظافرك-الوكالة العربية للأنباء
صحة وجمال

هكذا يمكنك إكتشاف ارتفاع الكوليسترول لديك من لون أظافرك

1 مايو، 2022
تحذير من تناول هذه الأطعمة على مائدة رمضان-الوكالة العربية للأنباء
صحة وجمال

تحذير من تناول هذه الأطعمة على مائدة رمضان

26 أبريل، 2022
المقالة التالية
يمكنك مقاومة مرض السرطان عبر هذه المكسرات-الوكالة العربية للأنباء

يمكنك مقاومة مرض السرطان عبر هذه المكسرات

اترك تعليق

الزوار شاهدوا أيضًا

ليبيا
الأنباء الدولية

مصير العملية السياسية في ليبيا بين يدي فساد الصديق الكبير

19 مايو، 2022
سوريا
خاص الأنباء

سوريا .. انسحاب روسي من بعض المواقع ماذا يحدث ؟!!

12 مايو، 2022 - عُدّل في 16 مايو، 2022
روسيا
الأنباء الدولية

روسيا تهدد برد مزلزل اذا انضمت فنلندا لحلف الناتو

14 مايو، 2022
سوريا
اقتصاد

مباحثات بين سوريا وإيران لتنشيط التعاون بينهما

25 أبريل، 2022
رسالة دعم من داخل سوريا إلى روسيا في عمليتها العسكرية في أوكرانيا-الوكالة العربية للأنباء
الأنباء الدولية

رسالة دعم من داخل سوريا إلى روسيا في عمليتها العسكرية في أوكرانيا

16 مايو، 2022

آخر الأخبار

الدولة الهشة
خاص الأنباء

الدولة الهشة .. ضعف قيادي يعرض الشعب للأخطار

يوم واحد مضت
ليبيا
الأنباء الدولية

مصير العملية السياسية في ليبيا بين يدي فساد الصديق الكبير

يومين مضت
المتقاعدين
خاص الأنباء

نصرة المتقاعدين .. واجب مقدس

3 أيام مضت
القانون
خاص الأنباء

فقه الأسرة بين القانون والتشريع.. “حضانة الأطفال”

4 أيام مضت
الوكالة العربية للأنباء

© 2022 وكالة الأنباء العربية - موقع اخباري سياسي منوع مستقل حيادي الأنباء العربية.

عن الوكالة

  • اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن

تابعنا

لم يتم العثور على نتائج
View All Result
  • اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن

© 2022 وكالة الأنباء العربية - موقع اخباري سياسي منوع مستقل حيادي الأنباء العربية.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In