• اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
الأربعاء, فبراير 8, 2023
الوكالة العربية للأنباء
  • الرئيسية
  • الأنباء العربية
  • الأنباء الدولية
  • خاص الأنباء
  • مقالات
  • اقتصاد
  • نجوم ومشاهير
  • صحة وجمال
  • منوعات
  • تكنولوجيا
  • رياضة
لم يتم العثور على نتائج
View All Result
  • الرئيسية
  • الأنباء العربية
  • الأنباء الدولية
  • خاص الأنباء
  • مقالات
  • اقتصاد
  • نجوم ومشاهير
  • صحة وجمال
  • منوعات
  • تكنولوجيا
  • رياضة
لم يتم العثور على نتائج
View All Result
الوكالة العربية للأنباء
لم يتم العثور على نتائج
View All Result

الرئيسية » أطعمة للحفاظ على العضلات بعد سن الخمسين

أطعمة للحفاظ على العضلات بعد سن الخمسين

أطعمة للحفاظ على العضلات بعد سن الخمسين

5 أشهر مضت
في صحة وجمال
| مدة القراءة :1 دقيقة قراءة
0 0
A A

أخبار متعلقة

مشروب هام لمن يعاني من ضغط مرتفع

كيف نشعر بها؟.. إليك تأثير الكوارث الطبيعية على الصحة الجسدية للإنسان

علامتان في الفم تدل على ارتفاع مستوى السكر في الدم

البروتينات هي أهم العناصر الغذائية لمحاربة هزال العضلات. يجب أن تحسبي ما لا يقل عن 1 إلى 1.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً، وهو أكثر من الموصى به للبالغين الأصحاء والتي تتراوح من 0.8 إلى 1 جرام.

و تأتي أهميتها بعد سن الخمسين بسبب انخفاض كتلة العضلات. هذه الظاهرة الطبيعية تسمى “ساركوبينيا” وتؤدي إلى فقدان القوة، وتعزز اضطرابات المشي وتزيد من خطر السقوط.، لذلك راهني على الأطعمة الغنية بالبروتينات، مهما كان مصدرها، حيوانية أو نباتية.

– الدواجن

الدجاج والديك الرومي والطيور… الدواجن هي لحوم غنية بالبروتين، بمتوسط 28 جراماً من البروتين لكل 100 جرام.

– أحشاء بعض الحيوانات

الكلى، المخ، كبد العجول، لحم الضأن أو الدواجن … الأحشاء تحتوي على مستويات بروتين جيدة، بين 15 و 25 جراماً لكل 100 جرام.

– اللحم البقري

يحتوي لحم البقر على قدر من البروتين مثل الدواجن (29 ج لكل 100 ج). لكن كوني حذرة، فاللحوم الحمراء تصنفها منظمة الصحة العالمية على أنها ربما تكون مسببة للسرطان. وبالتالي، يوصى بالحد من استهلاكها إلى 500 جرام في الأسبوع.

– ثمار البحر

الحبار والقريدس وبلح البحر وسرطان البحر وغيرها… هي المأكولات البحرية التي تحتوي على أفضل مستويات البروتين، بين 18 و26 جراماً لكل 100 جرام.

– بعض أنواع الأجبان

بعض أنواع الأجبان غنية جداً بالبروتين: هذا هو الحال مع جبنة “ايمانتال” (29 جراماً لكل 100 ج) ، كونتيه (29 جراماً) ، البارميزان (35 جراماً) أو جبن الماعز الجاف (27 جراماً).

– سمك القد

تحتوي هذه السمكة على 32 جراماً من البروتين لكل 100 جرام. توصي وكالة الأمن الصحي الوطنية (ANSES) في فرنسا، بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع، بالتناوب بين الأسماك الدهنية مثل السلمون والأسماك الخالية من الدهون مثل سمك القد.

– البيض

يعتبر بيض الدجاج أيضاً مصدراً جيداً للبروتين، فهو يحتوي على 12 جراماً لكل 100 جرام. يمكنك إعداد قائمة مأكولات طويلة من البيض.

– مشتقات الحليب

يساهم الجبن الأبيض ومنتجات الألبان الأخرى أيضاً في تناول البروتين.

– العدس

البقوليات، مثل العدس، هي أيضاً مصادر جيدة جداً للبروتين، حيث تحتوي على 9 جرامات لكل 100 جرام. امزجيها مع الحبوب مثل الأرز للاستفادة من تناول البروتين الكامل.

– الفول السوداني

يوفر الفول السوداني البروتين. تحتوي زبدة الفول السوداني على 30 جراماً لكل 100 جرام والفول السوداني 29 جراماً لكل 100 جرام. اختاريها غير مملحة للحدّ من تناول الملح الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

اقرأ أيضا: لفقر الدم.. تناول كوب من هذا العصير يفعل المعجزات بجسمك

مشاركةتغريدة

الأكثر قراءة الآن

مشروب هام لمن يعاني من ضغط مرتفع
صحة وجمال

مشروب هام لمن يعاني من ضغط مرتفع

7 فبراير، 2023
كيف نشعر بها؟.. إليك تأثير الكوارث الطبيعية على الصحة الجسدية للإنسان
صحة وجمال

كيف نشعر بها؟.. إليك تأثير الكوارث الطبيعية على الصحة الجسدية للإنسان

7 فبراير، 2023
علامتان في الفم تدل على ارتفاع مستوى السكر في الدم
صحة وجمال

علامتان في الفم تدل على ارتفاع مستوى السكر في الدم

7 فبراير، 2023
لزيادة الوزن على وجه التحديد.. فوائد مذهلة لزبدة البندق
صحة وجمال

لزيادة الوزن على وجه التحديد.. فوائد مذهلة لزبدة البندق

7 فبراير، 2023
اين يوجد الزنك ؟ 10 أطعمة مختلفة تحتوي على الزنك
صحة وجمال

اين يوجد الزنك ؟ 10 أطعمة مختلفة تحتوي على الزنك

7 فبراير، 2023
ما هو هرمون النمو ؟ وما تأثيره على صحتك؟
صحة وجمال

ما هو هرمون النمو ؟ وما تأثيره على صحتك؟

6 فبراير، 2023
السفارة السورية في بيروت توضح علاقتها بالعامل المقتول في منزله
صحة وجمال

فوائد السدر في الحفاظ على صحة الجسم

6 فبراير، 2023
أثبتت فعاليتها.. طرق منزلية بسيطة لعلاج التهاب الحلق
صحة وجمال

أثبتت فعاليتها.. طرق منزلية بسيطة لعلاج التهاب الحلق

6 فبراير، 2023
المقالة التالية
تشديد جمركي على المهربات التركية

تشديد جمركي على المهربات التركية

اترك تعليق

الزوار شاهدوا أيضًا

الباحث فرانك هوغربيتس في الجيوفيزياء: لم أصدر إنذاراً بإمكانيّة حدوث زلزال كبير في الأيام المقبلة
الأنباء العربية

الباحث فرانك هوغربيتس في الجيوفيزياء: لم أصدر إنذاراً بإمكانيّة حدوث زلزال كبير في الأيام المقبلة

7 فبراير، 2023
أول مواطنة عمانية تزور إسرائيل تثير ضجة.. نشرت فيديو يوثق وصولها تل أبيب
الأنباء العربية

أول مواطنة عمانية تزور إسرائيل تثير ضجة.. نشرت فيديو يوثق وصولها تل أبيب

5 فبراير، 2023
المركز الوطني لرصد الزلازل ينفي إمكانية حدوث موجات تسونامي
الأنباء العربية

المركز الوطني لرصد الزلازل ينفي إمكانية حدوث موجات تسونامي

7 فبراير، 2023
هزة أرضية بقوة 4.3 شمال غرب مدينة اللاذقية
الأنباء العربية

دكتور في علم الجيولوجيا: لا يمكن وقوع زلزالين كبيرين بشكل متتالي

6 فبراير، 2023
رقص ودلع وإثارة… هيفا وهبي تتألق بالفضي شاهدوا كيف بدت بحفل رأس السنة (صور وفيديو)
الأنباء العربية

رقص ودلع وإثارة… هيفا وهبي تتألق بالفضي شاهدوا كيف بدت بحفل رأس السنة (صور وفيديو)

2 يناير، 2023

آخر الأخبار

السفارة السورية في بيروت توضح علاقتها بالعامل المقتول في منزله
الأنباء العربية

اتصال بحجم الزلزال بين السيسي والأسد.. هل تم التنسيق له مسبقا؟

7 ساعات مضت
السفارة السورية في بيروت توضح علاقتها بالعامل المقتول في منزله
الأنباء العربية

خبير: النشاط الزلزالي في تركيا وسوريا سيستمر عدة أسابيع أخرى

7 ساعات مضت
أعنفها كان في حلب.. أقوى 8 زلازل ضربت تركيا وسوريا عبر التاريخ
الأنباء العربية

أعنفها كان في حلب.. أقوى 8 زلازل ضربت تركيا وسوريا عبر التاريخ

8 ساعات مضت
عالمة مختصة تفسّر علميا زلزال “تركيا-سوريا” المدمّر!
الأنباء العربية

عالمة مختصة تفسّر علميا زلزال “تركيا-سوريا” المدمّر!

8 ساعات مضت
الوكالة العربية للأنباء

© 2022 وكالة الأنباء العربية - موقع اخباري سياسي منوع مستقل حيادي الأنباء العربية.

عن الوكالة

  • اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن

تابعنا

لم يتم العثور على نتائج
View All Result
  • اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن

© 2022 وكالة الأنباء العربية - موقع اخباري سياسي منوع مستقل حيادي الأنباء العربية.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In