• اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
الأحد, يناير 29, 2023
الوكالة العربية للأنباء
  • الرئيسية
  • الأنباء العربية
  • الأنباء الدولية
  • خاص الأنباء
  • مقالات
  • اقتصاد
  • نجوم ومشاهير
  • صحة وجمال
  • منوعات
  • تكنولوجيا
  • رياضة
لم يتم العثور على نتائج
View All Result
  • الرئيسية
  • الأنباء العربية
  • الأنباء الدولية
  • خاص الأنباء
  • مقالات
  • اقتصاد
  • نجوم ومشاهير
  • صحة وجمال
  • منوعات
  • تكنولوجيا
  • رياضة
لم يتم العثور على نتائج
View All Result
الوكالة العربية للأنباء
لم يتم العثور على نتائج
View All Result

الرئيسية » ما هي أفضل أعشاب تساعد على النوم؟

ما هي أفضل أعشاب تساعد على النوم؟

ما هي أفضل أعشاب تساعد على النوم؟

أسبوع واحد مضت
في صحة وجمال
| مدة القراءة :1 دقيقة قراءة
0 0
A A

أخبار متعلقة

اسباب تنميل الاطراف التي لم تخطر ببالك!

سحرية وعظيمة.. فوائد الهندباء البرية

عادات “لا تخطر على البال” قد تدمر أسنانك

يبحث من يعانون من الأرق ومشكلات النوم، دائمًا عن أفضل أعشاب تساعد على النوم، وفي هذا المقال سنخبركم عن بعض أفضل هذه الأعشاب، وغيرها من الأشياء التي تساعد على النوم.

أعشاب تساعد على النوم

سنتحدث فيما يلي عن بعض أفضل أعشاب تساعد على النوم، ويمكنكم الاختيار من هذه البدائل حسب ما تفضلونه:

1. جذور عشبة الناردين

أستخدمت عشبة الناردين منذ القرن الثامن عشر، لعلاج الأرق والمساعدة على النوم والاسترخاء، ويمكن تناول هذه العشبة في عدة صور، مثل الشاي أو مستخلص العشبة أو المكملات الغذائية، وننصح بعدم الإفراط في استخدام هذه العشبة، لأنها قد تتسبب في ظهور أعراض جانبية، مثل الغثيان وتقلصات المعدة.

2. البابونج

أشارت إحدى التجارب المعملية، أن تناول المشاركين بالتجربة لمستخلص البابونج، يوميًا لمدة 28 يوم بمقدار 200 مليجرام، ساهم في تحسين جودة النوم للمشاركين في التجربة، بينما أظهرت دراسة علمية أجريت سنة 2011 أن تناول المشاركين بها لمستخلص البابونج لم يحسن جودة النوم، ورغم عدم تأكيد الدراسات العلمية على فائدة البابونج للنوم، هناك دلائل قوية تفيد بفاعلية البابونج في تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق.

3. الخزامى

يشتهر الخرامى (اللافندر) بقدرته على مساعدة الجسم على النوم والاسترخاء، وركزت العديد من الدراسات التي أجريت على اللافندر، على أحد مكوناته التي تسمى بالسيلكسان Silexan، وهو من المكونات التي تساعد على التقليل من القلق، وتشير معظم الدراسات العلمية أن تناول اللافندر آمن، لكنها تظل دراسات قصيرة المدة، وهناك الحاجة لمزيد من الدراسات العلمية، التي تؤكد مدى آمان استخدامه على المدى البعيد.

4. زهرة الآلام

لا يوجد العديد من الدراسات العلمية التي تناولت، قدرة هذه الزهرة على تحسين النوم، وإنما تناولت بعض الدراسات العلمية أثر دمج هذه الزهرة مع غيرها من الأعشاب، في تحسين جودة النوم، على سبيل المثال توصلت إحدى الدراسات العلمية التي أجريت سنة 2013، أن دمج هذه الزهرة مع عشبة الناردين ونبات الجنجل، ساهم في تحسين عدة عناصر مثل، وقت النوم والمدة المستغرقة للدخول في النوم، وعدد مرات الاستيقاظ خلال النوم والتقليل من حدة الأرق.

5. نبات العبعب

نبات العبب هو من الأعشاب التي يشتهر استخدامها، للحد من الأرق، نظرًا لقدرته على تهدئة الأعصاب وعلاج قلق النوم.

6. شاي النعناع

ننصح بتناول شاي النعناع قبل النوم، للذين يعانون من مشكلة الأرق، لأنه خالي من الكافيين ويعمل على ارتخاء العضلات، مما يحسن من جودة النوم ويقاوم الأرق.

ما هو الشيء الذي يساعد على النوم بسرعة؟

بالإضافة لتناول أعشاب تساعد على النوم، هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها، لتحسين جودة النوم، وفيما يلي نذكر بعض هذه النصائح:

1. وضع مواعيد للنوم

يجب ألا تزيد عدد ساعات النوم عن 8 ساعات، كما ننصح بالالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ حتى أيام العطلات، وفي حالة عدم القدرة على الدخول في النوم، خلال 20 دقيقة ننصح بمغادرة غرفة النوم، وفعل شيء يساعد على الاسترخاء، مثل القراءة أو سماع الموسيقى، والذهاب للنوم مجددًا عند الشعور بالتعب.

2. النظام الغذائي

لابد من تجنب النوم في حالة الجوع أو بعد تناول الوجبات الدسمة، والحرص على تجنب تناول هذه النوعية من الوجبات قبل النوم مباشرة، كما يجب التقليل من الكافيين والنيكويتن، لأنهما يتسببان في الأرق.

3. تهيئة البيئة المحيطة للنوم

ننصح بتهيئة البيئة المحيطة قبل النوم، من خلال تجنب استخدام الهاتف عند الدخول لغرفة النوم، والنوم بغرفة مظلمة لأن الإضاءة قد تسبب عدم القدرة على النوم بسرعة، كما يساعد الاستحمام قبل النوم، على تحسين جودة النوم.

4. التقليل من القيلولة

ننصح بتجنب القيلولة وسط النهار لمدة تزيد عن ساعة، لأنها تؤثر على النوم بالليل، ولكن في حالة العمل أثناء الليل، يمكن تأخير القيلولة لأخذ القسط الكافي من الراحة قبل العمل.

5. النشاط البدني

يساعد النشاط البدني في تحسين القدرة على النوم، مع الحرص على عدم زيادة النشاط البدني، قبل النوم مباشرة.

6. الحد من القلق

ننصح بالحد من الشعور بالقلق والضغط العصبي، قبل النوم مباشرة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال التنظيم وترتيب الأولويات وتفويض المهام.

وبعد التعرف إلى أفضل أعشاب تساعد على النوم، في حالة استمرار الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم، بعد تناول الأعشاب أو غيرها من الممارسات التي تحدثنا عنها، ننصح باستشارة الطبيب المختص، لتحديد سبب الشعور بالأرق المستمر.

اقرأ أيضا: علاج تفرق الأسنان

مشاركةتغريدة

الأكثر قراءة الآن

اسباب تنميل الاطراف التي لم تخطر ببالك!
صحة وجمال

اسباب تنميل الاطراف التي لم تخطر ببالك!

28 يناير، 2023
سحرية وعظيمة.. فوائد الهندباء البرية
صحة وجمال

سحرية وعظيمة.. فوائد الهندباء البرية

28 يناير، 2023
عادات “لا تخطر على البال” قد تدمر أسنانك
صحة وجمال

عادات “لا تخطر على البال” قد تدمر أسنانك

28 يناير، 2023
أسباب وأعراض كسل الأمعاء وكيفية علاجه
صحة وجمال

أسباب وأعراض كسل الأمعاء وكيفية علاجه

28 يناير، 2023
فوائد زيت الزيتون للأسنان واللثة
صحة وجمال

فوائد زيت الزيتون للأسنان واللثة

28 يناير، 2023
ثلاثة مشروبات يمكنها المساعدة على النوم وتعزيز جودته
صحة وجمال

ثلاثة مشروبات يمكنها المساعدة على النوم وتعزيز جودته

27 يناير، 2023
“قص الشعر قد ينقذ حياتك” مع كشف علامات السرطان!
صحة وجمال

“قص الشعر قد ينقذ حياتك” مع كشف علامات السرطان!

27 يناير، 2023
ملح الليمون.. أضرار صادمة تعرّف عليها وتجنبه قدر الإمكان
صحة وجمال

ملح الليمون.. أضرار صادمة تعرّف عليها وتجنبه قدر الإمكان

27 يناير، 2023
المقالة التالية
يتيح لك التحادث مع “أي شخص كان حيًا أو ميتًا” ..تعرف على آخر ابتكارات الذكاء الصناعي

يتيح لك التحادث مع “أي شخص كان حيًا أو ميتًا” ..تعرف على آخر ابتكارات الذكاء الصناعي

اترك تعليق

الزوار شاهدوا أيضًا

بقعة شمسية تهدّد تقنيات الأرض والمهلة 48 ساعة!
الأنباء العربية

بقعة شمسية تهدّد تقنيات الأرض والمهلة 48 ساعة!

25 يناير، 2023
أغرب من الخيال.. عائلة سورية لاجئة ترث عشرات الملايين في ألمانيا
الأنباء العربية

أغرب من الخيال.. عائلة سورية لاجئة ترث عشرات الملايين في ألمانيا

18 يناير، 2023
“طباخ سوري” يخدع مليونيرة بريطانية باسم الحب وتنتهي القصة بجثة هامدة في القمامة
الأنباء العربية

“طباخ سوري” يخدع مليونيرة بريطانية باسم الحب وتنتهي القصة بجثة هامدة في القمامة

24 يناير، 2023
في ظل التقارب التركي السوري.. هل تستطيع سوريا تأمين الخدمات الأساسية للمهجّرين فيما تعجز عن تقديمها للمقيمين؟
الأنباء العربية

في ظل التقارب التركي السوري.. هل تستطيع سوريا تأمين الخدمات الأساسية للمهجّرين فيما تعجز عن تقديمها للمقيمين؟

24 يناير، 2023
نحو 850 ألف ليرة.. أعلى أجر سيتقاضاه الموظف بالقطاع العام في سورية
الأنباء العربية

نحو 850 ألف ليرة.. أعلى أجر سيتقاضاه الموظف بالقطاع العام في سورية

25 يناير، 2023

آخر الأخبار

اكتشافات علمية رائعة عام 2022
الأنباء الدولية

توتر في أمريكا بعد مقتل رجل على يد الشرطة

5 ساعات مضت
اكتشافات علمية رائعة عام 2022
الأنباء العربية

العلاقات السورية السعودية.. مطالب أمنية وانعكاسات سياسية

5 ساعات مضت
سوريا: تاجر حاول إدخال شحنة أرز مصبوغ ليبيعها لنا على أنها فاخرة
الأنباء العربية

سوريا: تاجر حاول إدخال شحنة أرز مصبوغ ليبيعها لنا على أنها فاخرة

5 ساعات مضت
رأس دب على المريخ.. خفايا الصورة التي نشرتها ناسا
الأنباء الدولية

رأس دب على المريخ.. خفايا الصورة التي نشرتها ناسا

5 ساعات مضت
الوكالة العربية للأنباء

© 2022 وكالة الأنباء العربية - موقع اخباري سياسي منوع مستقل حيادي الأنباء العربية.

عن الوكالة

  • اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن

تابعنا

لم يتم العثور على نتائج
View All Result
  • اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن

© 2022 وكالة الأنباء العربية - موقع اخباري سياسي منوع مستقل حيادي الأنباء العربية.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In