معدل ضربات القلب هو مقياس لعدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة الواحدة ومن المفيد أن تكون قادراً على التحقق من معدل النبض لديك للتأكد من صحتك العامة، تعرف معنا عزيزي القارئ على كيفية قياس النبض بطرق مختلفة.
كيفية قياس النبض
يعتمد مستوى النبض لديك على عمرك ولياقتك البدنية ويمكن أيضاً أن تؤثر بعض العوامل على معدل ضربات القلب مثل:
درجة الحرارة.
وضع الجسم مثل الجلوس أو الوقوف.
الحالة النفسية.
تناول الكافيين.
بعض الأدوية.
اضطرابات الغدة الدرقية.
هناك عدة طرق تساعدك على قياس نبضك بكل سهولة مثل:
طريقة النبض الشعاعي
يمكنك استخدام طريقة النبض الشعاعي كطريقة لقياس نبضك كالتالي:
ضع الأصابع الوسطى على معصم اليد، تحت الإبهام، لتحديد مكان النبض.
في حالة عدم شعورك بالنبض في المكان الذي اخترته، قم بتحريك الأصابع قليلاً، لحين شعورك بالنبض.
عند النجاح والشعور بالنبض، قم بحساب عدد النبضات التي تحدث خلال 15 ثانية.
قم ضرب رقم النبضات الناتج في 4، حتى تحصل على معدل ضربات قلبك.
طريقة الشريان السباتي
في هذه الطريقة، قم بوضع أصابعك الوسطى بجانب القصبة الهوائية، والتي توجد مباشرة في تحت عظم الفك. وقم بتحريك أصابعك حتى تشعر بالنبض.
عد النبضات التي تشعر بها كل 15 ثانية.
بعد العد والحصول على عدد النبضات، اضرب الرقم في 4.
ويمكن أيضاً استخدام أجهزة ضغط الدم المنزلية، وبعض التطبيقات على الهاتف في قياس ومعرفة معدل نبضات القلب، بالإضافة للأجهزة الرياضية وأجهزة المشي التي تحتوي على إمكانية قياس النبضات أثناء التمرن.
معدل ضربات القلب الطبيعي
يعتمد معدل ضربات القلب بشكل أساسي على العمر والجنس، حيث أن الرجال يميلون إلى أن يكون معدل ضربات القلب لديهم أقل من النساء.
معدل ضربات القلب المثالي للبالغين هو 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
معدل ضربات القلب عند الأفراد الذين يتمتعون بصحة جيدة مثل الرياضيين يكون أقل من 60 نبضة في الدقيقة وأحياناً تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة.
ماذا يشير انخفاض وارتفاع معدل ضربات القلب؟
بعد أن تعرفت على كيفية قياس النبض تعرف أيضاً على معدلات انخفاض وارتفاع النبض وماذا تخبرك عن صحتك.
انخفاض معدل ضربات القلب
عند الأشخاص البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة أو المدربين الرياضيين فإن انخفاض معدل ضربات القلب لديهم بدون أعراض أخرى عادةً ما يكون علامة على صحة عضلة القلب ومع ذلك يمكن أن يكون انخفاض معدل ضربات القلب علامة على وجود مشكلة إذا كان معدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة وكنت تعاني من ألم في الصدر أو تعاني من الدوار أو الضعف أو الإغماء أو أعراض أخرى فيجب عليك استشارة الطبيب.
ارتفاع معدل ضربات القلب
يكون معدل ضربات القلب المرتفع أكثر من 100 نبضة في الدقيقة عند الراحة ولكن من الطبيعي أن يكون معدل ضربات القلب مرتفعاً عند ممارسة الرياضة أو الإجهاد أو الشعور بالقلق أو المرض أو تناول الكافيين.
ليس من الطبيعي أن يكون معدل ضربات القلب أكثر من 100 نبضة في الدقيقة عند الراحة خاصةً إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:
الدوخة.
الضعف والإجهاد.
صداع الرأس.
الخفقان.
القلق مفاجئ.
ألم في الصدر.
معدل ضربات القلب عند الأطفال
الأطفال في عمر شهر: من 70 إلى 170 نبضة.
الأطفال من 1 إلى 11 شهر: من 80 إلى 160 نبضة.
الأطفال من سنة إلى سنتين: من 80 إلى 130 نبضة.
الاطفال من 3 إلى 4 سنوات: من 80 إلى 120 نبضة.
الأطفال من 5 إلى 6 سنوات: من 75 إلى 115 نبضة.
الأطفال من 7 إلى 9 سنوات: من 70 إلى 110 نبضة.
الأطفال الأكثر من 10 أعوام: من 60 إلى 100 نبضة.
في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على كيفية قياس النبض ومعدل ضربات القلب الطبيعية عند الأشخاص البالغين والأطفال يمكنك الآن قياس نبضك أو نبض بسهولة للاطمئنان على صحتك.
اقرأ أيضا: مواد غذائية تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن
