يعاني بعض الأشخاص من مشاكل الشخير أثناء النوم، والتي غالبًا ما تكون مصدر إزعاج “غير مقبول” للشركاء والأزواج. لذلك يبحث كل من يعاني من هذه المشكلة عن حلول فعالة تنهيها.
في الآتي أفضل النصائح لوقف الشخير من خلال إدخال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة.
1- الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي جيد
يمكن أن تؤدي بضعة كيلوغرامات من زيادة الوزن إلى الشخير، حيث تضغط الأنسجة الدهنية حول الرقبة على الشعب الهوائية ، مما يمنعها من التدفق بحرية.
2- جرب النوم على جانب واحد
ينصح بتجنب النوم على الظهر لوقف الشخير والنوم على الجانب لمنع ارتخاء اللسان أو الفك وأي نسيج دهني زائد.
3- تجنب الكحول قبل النوم
يمكن أن يتسبب شرب الكحول في استرخاء عضلاتك أكثر من المعتاد أثناء النوم ، مما قد يؤدي إلى الشخير.
4- الإقلاع عن التدخين أو التقليل منه
يتسبب دخان السجائر في تهيج بطانة الأنف والحلق، مما يؤدي إلى تضخم الممرات الأنفية، ما يجعل التنفس من خلال الأنف صعباً ويحول ذلك إلى شخير.
5- جرب علاجات الشخير التي لا تتطلب وصفة طبية
وهي تشمل استخدام الوسائد الخاصة وتوسعة شرائط الأنف ، وكذلك أجهزة التنفس من الفم إلى الفم.
6- الجراحة
إذا استمر الشخير، فقد تكون هناك حاجة إلى مساعدة طبية. لأن بعض الحالات تتطلب جراحة لعلاج المشاكل الهيكلية لمجرى الهواء.
اقرأ أيضا: الفول الأخضر.. كنز عجيب من الفوائد الصحية
